Je vult het levenswiel in door acht levensgebieden elk een cijfer van 1 tot 10 te geven voor hoe tevreden je nu bent, en daarna een tweede cijfer voor wat realistisch haalbaar is over negentig dagen. Je kiest één gebied met het grootste verschil, en daar zet je binnen 24 uur een kleine, concrete eerste stap.
Het levenswiel is een rond schema met acht vakken, één per levensgebied. Het is geen test en geen diagnose: er is geen goed of fout antwoord, alleen jouw eigen cijfer. Je bent er ongeveer vijftien minuten mee bezig. Het doel is niet dat je wiel er rond en netjes uitziet, maar dat je na afloop weet in welk gebied je als eerste iets gaat veranderen.
Welke 8 gebieden staan er in het levenswiel?
De acht gebieden die het meest gebruikt worden zijn: werk en loopbaan, geld en bestaanszekerheid, gezondheid, relatie, familie en vrienden, persoonlijke ontwikkeling, ontspanning en plezier, en woonomgeving. Samen dekken ze het grootste deel van een gewoon leven, zonder dat er te veel losse hokjes ontstaan.
- Werk en loopbaan: doet wat je dagelijks doet ertoe, en is er ruimte om te groeien?
- Geld en bestaanszekerheid: heb je genoeg overzicht en rust rond je inkomen en uitgaven?
- Gezondheid: hoe voelt je lichaam, en hoeveel energie heb je over aan het eind van een dag?
- Relatie: voel je je gezien en gesteund door je partner, als die er is?
- Familie en vrienden: zie en spreek je de mensen die ertoe doen vaak genoeg?
- Persoonlijke ontwikkeling: leer je nog iets, of sta je al een tijd stil?
- Ontspanning en plezier: is er ruimte voor dingen die nergens goed voor hoeven te zijn?
- Woonomgeving: voelt je huis en je buurt als een plek waar je op adem komt?
De namen van deze gebieden verschillen per versie van het levenswiel die je tegenkomt. Je mag ze gerust hernoemen naar wat in jouw leven speelt, zolang je acht gebieden overhoudt die samen een redelijk compleet beeld geven. Geldzorgen en gezondheidsklachten horen bij een financieel adviseur of je huisarts: het levenswiel laat zien dat een gebied aandacht nodig heeft, maar behandelt niets.
Hoe geef je een eerlijk cijfer van 1 tot 10?
Je scoort hoe tevreden je nu bent, niet hoe het volgens jou zou moeten zijn en niet wat je ooit wilde. Een 1 betekent: ik kan me dit gebied niet slechter voorstellen. Een 10 betekent: ik zou hier op dit moment niets aan veranderen.
Neem het eerste getal dat in je opkomt en ga door. Lang wikken levert zelden een eerlijker cijfer op, meestal alleen een bedachter cijfer. Scoor op een rustig moment, niet vlak na een rotdag of juist na iets dat heel goed ging: beide kleuren je antwoord te veel.
Als je merkt dat alles bij jou een 6 of een 7 wordt, heb je waarschijnlijk niet goed vergeleken. Leg de gebieden naast elkaar en dwing jezelf tot verschil: is werk echt precies even goed als je relatie? Die vergelijking, niet het losse cijfer, is waar de bruikbare informatie zit.
Waarom je naast ‘nu’ ook een cijfer voor over 90 dagen invult
Naast het cijfer voor nu geef je elk gebied een tweede cijfer: wat is er realistisch haalbaar over negentig dagen? Negentig dagen is lang genoeg om iets echt te laten veranderen en kort genoeg om te overzien zonder dat het vaag wordt.
Een 4 die realistisch een 6 kan worden is bruikbaarder dan een 4 waarvan je hoopt dat hij een 10 wordt. Het tweede getal is geen wens, het is een inschatting. Het verschil tussen je twee cijfers per gebied is in feite je werkelijke prioriteitenlijst: niet het gebied met het laagste cijfer wint automatisch, maar het gebied waar het grootste haalbare verschil zit.
| Levensgebied | Vraag die je jezelf stelt | Cijfer nu / over 90 dagen |
|---|---|---|
| Werk en loopbaan | Doet wat ik doe ertoe? | __ / __ |
| Geld en bestaanszekerheid | Heb ik overzicht en rust? | __ / __ |
| Gezondheid | Hoeveel energie heb ik over? | __ / __ |
| Relatie | Voel ik me gezien en gesteund? | __ / __ |
| Familie en vrienden | Zie ik ze vaak genoeg? | __ / __ |
| Persoonlijke ontwikkeling | Leer ik nog iets? | __ / __ |
| Ontspanning en plezier | Is er ruimte voor plezier zonder nut? | __ / __ |
| Woonomgeving | Kom ik hier op adem? | __ / __ |
Je wiel is ingevuld: welke vragen stel je jezelf nu?
Met je ingevulde wiel voor je kun je vijf vragen stellen die verder gaan dan de cijfers zelf. Ze zijn bedoeld om bij te blijven zitten, niet om snel te beantwoorden.
- Welk gebied vond je het moeilijkst om een cijfer te geven?
- Waar is het verschil tussen nu en over negentig dagen het grootst?
- Welk laag cijfer stoort je echt, en welk laag cijfer vind je eigenlijk prima zo?
- Wat zou er in andere gebieden veranderen als dit ene gebied omhoog ging?
- Wat weet je hier eigenlijk al, maar doe je nog niet?
Het laagste cijfer is niet automatisch het belangrijkste gebied: soms accepteer je een lage score al, en zit de echte onrust ergens anders. Kies uiteindelijk één gebied, niet drie. Drie gebieden tegelijk aanpakken is in de praktijk hetzelfde als geen enkel gebied aanpakken.
Van ‘weg van’ naar ‘naar toe’: wat wil je eigenlijk in dat gebied?
Een laag cijfer vertelt je vooral waar je klaar mee bent, niet wat je wilt. Dat is een nuttig startpunt, maar geen richting: ‘ik wil niet meer zo moe zijn’ is geen doel, het is een klacht.
Schrijf eerst op wat je niet meer wilt in dit gebied, en zet er daarna direct achter wat je in plaats daarvan wilt. Vraag jezelf vervolgens één keer door: als ik dat zou hebben, wat zou me dat opleveren? Dat is een praktische denkoefening om scherper te worden, geen bewezen wetenschap, maar ze helpt vaak om van klacht naar wens te komen.
Pas op voor de wens als oplossing: alleen iets willen verandert niets aan je situatie. Zonder een stap erachteraan blijft een wens een wens.
Wat is je eerste stap binnen 24 uur?
Je eerste stap moet aan drie eisen voldoen: je kunt hem vandaag of morgen doen, hij kost je minder dan dertig minuten, en je hebt er niemand anders voor nodig die eerst ja moet zeggen.
Ter illustratie, geen voorschrift: bij werk kan dat een mail zijn waarin je om een gesprek vraagt, bij gezondheid een afspraak inplannen, bij relatie één concrete vraag stellen aan je partner, bij woonomgeving één la opruimen in plaats van het hele huis.
- Kies het gebied met het grootste verschil tussen nu en over negentig dagen.
- Bedenk één stap die binnen dertig minuten te zetten is.
- Zet die stap vandaag of morgen in je agenda, op een vast tijdstip.
- Plan daarnaast een wekelijkse check-in van tien minuten met jezelf.
Als de stap niet lukt, maak je hem kleiner, je verwijt jezelf niets. Een stap die telkens blijft liggen is meestal gewoon te groot, niet een teken dat je het niet serieus genoeg neemt.
Hoe vaak vul je het levenswiel opnieuw in?
Je vult het levenswiel opnieuw in na negentig dagen, met je oude cijfers ernaast zodat je kunt vergelijken. Wekelijks opnieuw scoren heeft weinig zin: dan meet je vooral je humeur van die dag, niet je leven.
Als de cijfers na negentig dagen hetzelfde zijn gebleven, is dat ook informatie: blijkbaar is er iets dat de verandering tegenhoudt, en dat is precies waar de volgende invulronde over kan gaan. Bewaar je uitkomst ergens terug te vinden, bijvoorbeeld in een account, want zonder bewaarde cijfers vergelijk je nooit echt, je giswerkt achteraf.
Wanneer het levenswiel niet het juiste gereedschap is
Bij aanhoudende somberheid, angstklachten, trauma, burn-out klachten of gedachten aan zelfdoding hoort hulp van een huisarts of therapeut, niet een invuloefening. Deze oefening is training en reflectie, geen behandeling, en geen enkel cijfer of eerste stap vervangt professionele hulp. Thuisarts.nl heeft een betrouwbare pagina over somberheid als je twijfelt of iets hierbinnen valt.
Bij geld en schuldenvragen hoort hulp van een financieel adviseur of schuldhulpverlening, niet een gebied in een wiel. De rijksoverheid houdt een overzicht bij van waar je terecht kunt bij schulden.
Het levenswiel invullen bij Coach Kontra
Het levenswiel is de gratis eerste stap bij Coach Kontra: ongeveer vijftien minuten, zonder betaling, en de uitkomst blijft bewaard in je account. Je kunt het levenswiel invullen en direct zien waar het grootste verschil tussen nu en over negentig dagen zit.
Wil je verder dan het wiel alleen, dan is er de cursus Weten wat je wilt: drie modules met veertien korte videolessen. Bij elke les vul je een oefening in, en een AI-coach leest je antwoord en stelt vervolgvragen tot het helder is. Je kunt je antwoord aanpassen en opnieuw feedback vragen, en de AI-coach hoort twaalf maanden bij de cursus.
Frequently asked questions
Wat is het levenswiel precies?
Het levenswiel is een rond schema met acht levensgebieden die je elk een cijfer van 1 tot 10 geeft voor hoe tevreden je nu bent. Het is geen test of diagnose, maar een reflectie-oefening van ongeveer vijftien minuten die je helpt zien waar je als eerste iets wilt veranderen.
Hoe vul ik het levenswiel in als alles bij mij een 6 of 7 is?
Dat betekent meestal dat je de gebieden nog niet eerlijk tegen elkaar hebt afgezet. Leg de acht gebieden naast elkaar en dwing jezelf tot verschil: is werk echt precies even goed als je relatie of je gezondheid? Die onderlinge vergelijking levert bruikbaardere cijfers op dan een snelle inschatting per gebied apart.
Welke 8 gebieden horen in het levenswiel?
De meest gebruikte acht gebieden zijn werk en loopbaan, geld en bestaanszekerheid, gezondheid, relatie, familie en vrienden, persoonlijke ontwikkeling, ontspanning en plezier, en woonomgeving. De namen verschillen per versie die je tegenkomt, en je mag ze zelf hernoemen zolang je acht gebieden overhoudt.
Moet mijn levenswiel rond worden?
Nee, een rond wiel is geen doel op zich en de meeste wielen zijn na het invullen ongelijk van vorm. Het echte doel is dat je na het invullen weet in welk gebied je als eerste een kleine stap gaat zetten, niet dat alle cijfers gelijk zijn.
Hoe vaak moet ik het levenswiel opnieuw invullen?
Vul het levenswiel opnieuw in na negentig dagen en leg je oude cijfers ernaast om te vergelijken. Wekelijks opnieuw scoren heeft weinig zin, omdat je dan vooral je humeur van die dag meet in plaats van een werkelijke verandering in je leven.
Helpt het levenswiel me om het doel in mijn leven te vinden?
Het levenswiel geeft je geen kant en klaar levensdoel, maar wel een eerlijk beeld van waar je nu tevreden bent en waar niet, met een eerste stap als resultaat. Voor wie verder wil dan het wiel alleen, gaat de cursus Weten wat je wilt dieper in op waarden, doelen en een eerste stap binnen 24 uur.
Weet je nog niet wat je wilt?
Het gratis levenswiel kost ongeveer een kwartier. Je geeft acht levensgebieden een cijfer, ziet waar het schuurt en bewaart de uitkomst. Het is de eerste stap van de cursus Weten wat je wilt, en het kost niets.
Sources
- Thuisarts.nl (Bij aanhoudende somberheid hoort hulp van een huisarts of therapeut)
- Rijksoverheid.nl (Bij geld en schuldenvragen hoort hulp van schuldhulpverlening of een financieel adviseur)
Dit artikel is geschreven met hulp van AI en gecontroleerd door Dustin van de Sande.
Zelf aan de slag met wat je wilt?
Begin met het gratis levenswiel: in een kwartier zie je waar je nu staat en waar je naartoe wilt. Wil je daarna met een AI-coach een doel formuleren dat je volhoudt, bekijk dan de cursus Weten wat je wilt.